太陽報醫知健：市民不應依賴安眠藥，可靠腹式呼吸法等紓緩情緒，改善失眠。

醫知健－市民不應依賴安眠藥，可靠腹式呼吸法等紓緩情緒，改善失眠

文章日期：03/05/2014 報章：太陽報　醫知健

網址：http://the-sun.on.cc/cnt/news/20140503/00410_010.html

【記者張美蘭報道】「醫生、護士要輪更，日夜顛倒，壓力大，都係濫用安眠藥高危一族。」張建良警告，長期服用白瓜子會上癮，更可令專注力及記憶力衰退，嚴重可致睡食症及夢遊症。要解決失眠，其實有不少非藥物療法，例如冥想、肌肉放鬆法或自我催眠，甚至認知行為治療。他又提醒，部分需「周圍飛」公幹的市民，或因時差而服安眠藥，強調必須遵從服用指引，平日多運動紓緩壓力，睡前少飲咖啡因飲品，亦可避免失眠。

中大陳慧慧基金身心認知運動中心物理治療師余美莉表示，倘有焦慮或失眠，可嘗試人體檢查（body screening），想像把集中力放在身體不同部位，整個過程約半小時；另可每晚進行腹式深呼吸運動，肚皮有節奏地緩緩脹起再放鬆，約做四十五分鐘左右，兩者皆可紓緩情緒。