身心健康雜誌(5月號)：研究發現最佳防情緒病運動

文章日期：2014年5月號 刊物：身心健康雜誌 P.58-59

身心健康雜誌(5月號)：研究發現最佳防情緒病運動

研究發現最佳防情緒病運動

運動有益身心，說起來好像人人都知道。但除了可令身體強健，運動到底具體對「心」－精神健康、情緒穩定等，有什麼作用？有沒有數字可清楚說明，經常做運動，可減少幾多百分比的情緒病風險？有！香港中文大學做了一項調查，不但有做運動和不做運動的情緒病風險比較，更找出了最佳的防情緒病運動，關心自己情緒健康的讀書請即採取行動！

中文大學醫學院「陳慧慧基金身心認知運動中心」，在去年曾經以電話訪問了2,700多名本港市民，看看他們有沒有定期運動、做什麼運動，以及患有情緒病的情況。這研究中，「定期運動」的定義是「每周運動最少兩次，每次半小時以上」。

2,700多人的調查已屬頗大規模，有一定代表性。而研究結果顯示，原來只有約50%的被訪者有定期運動；而44%的被訪者有做運動，但不符合上述的定期運動定義；餘下6%的被訪者更全不做運動。

做什麼運動，決定你情緒多健康

而在有做運動（包括定期和不定期）的被訪者當中，最多人做跑步等帶氧運動，其次是步行或伸展運動，再其次是「身心運動」（例如瑜伽、太極或氣功等），有7%。香港人生活忙碌，要運動已不容易，所以同時做帶氧運動及身心運動的被訪者更少。

但這研究發現，運動確實可減低情緒病風險，特別是定期運動。從結果可看出，有定期運動習慣的被訪者，患情緒病的風險只有約3.7%；相反地，全不運動的被訪者，患情緒病的機會立即高達13.7%，兩者的差距非常明顯，可見對於無藥可預防，也無疫苗可注射的情緒病，定期運動可能是最佳的「防禦盾」。

平日我們選擇做什麼運動，主要視本身的喜好，以及家居環境、朋友網絡等等，例如住所附近有網球場的人可能較多打網球，所住居苑有泳池的人可能常會游泳，朋友和同事都喜歡踢足球的人自然會參與足球比賽。不過，根據這研究，若以預防情緒病為出發點，選擇運動時就沒有那麼自由了－做什麼運動，原來直接影響到你的情緒有多健康。

運動時，腦源性神經營養因子上升

這研究發現，若所做的定期運動是一般的帶氧運動，如游泳（不包括短途速度泳）、跑步（不包括短跑比賽）、踢足球等，患情緒病的比率為4.8%；若只做太極、瑜伽、氣功、催眠及打坐等身心運動，會比只做帶氧運動好些，患情緒病的比率只有4%。但更理想是兩者都有做，患病率可進一步降至3%。

相反地，若平日的運動只是步行或普通的伸展運動，例如拉拉筋，鬆鬆肩膊等，患情緒病的比率則仍有6.2%。

為什麼身心運動對情緒病的預防，會比其他運動更有效？其實這並不難解釋。首先，「陳慧慧基金身心認知運動中心」的主任林翠華指出，人在運動時，腦源性神經營養因子的水平會上升，而這種因子可紓緩抑鬱。另外，中文大學精神科學系教授李誠則指出，太極、瑜伽等身心運動，有助集中精神及協調呼吸，使人忘記其他生活上的壓力，放鬆心情。雖然在精神科也有些藥物可達至近似效果，但藥物或多或少有副作用，而身心運動則等同「心靈藥物」，沒有任何不良副作用，所以同時會做身心運動和帶氧運動的人士，患情緒病的風險最低。

最後，必須特別一提，該6%全不做運動的被訪者，在這研究中屬於患情緒病的高風險一族，若本身已有情緒問題，應盡快接受專業治療；若僥倖未有任何情緒問題，為了身體和情緒的未來健康，最好立即培養運動的習慣了。